[...] 3 (2 razy dziennie) ThermoShape 2.0 (2 razy dziennie) wyciąg z zielonej herbaty wyciag z jagód acai łykam chrom efekt jest taki że niewielkim wysiłkiem, bo to jednak zima i teraz mało sie ruszam cały czas chudne ale sa to niewielkie ilości. Przed zakupem tabletek waga przez pewien okres stałą w miejscu nie drgając wcale Przeglądając internet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć gabaryty! Wcześniej współpracowałem chwilę z trenerem - znanym zawodnikiem, ale kwestie finansowe nie pozwalają za bardzo teraz gdy sam się utrzymuje. Generalnie pasjonuje się tym sportem i dietetyką, szczerze mówiąc wiąże z tym przyszłość, ale koniec gadania. Tutaj plan, który ułożyłem dzisiaj [...]
[...] wystartuje? czy sie myle 2) Sz. Ziolkowski - nie wiem jak jego forma w tym roku... po IO w Sydney byl konflikt z trenerem cybulskim co odbilo sie na jego formie... Jak jest teraz? wie ktos? 3)K. Skolimowska - Zloto w sydney ale pozniej tez obnizyla loty... Z tego co pamietam to 1-2lata temu przegrywala z rosjanka chyba Kuzniecowa? i z jakas [...]
[...] mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was zdecydowalem sie na rozpoczecie treningow, za co jestem Wam wdzieczny i mam nadzieje ze teraz tez mi pomozecie. Napisze troche wiecej o sobie, bo to napewno bedzie wazne przy ukladaniu planu. Do tej pory mam za soba okolo 9 miesiecy dosyc regularnych treningow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konca... Niestety efektem tego bylo cos w stylu jojo :/ na wadze przybralem znow kolo 2 - 3 kg tluszczyku ,, nie tak zle bo stracilem wtedy jakies 7 - 8,, Ale postaram sie teraz przejsc do rzeczy, otoz w tym momencie moj cel jest podobny chce zrzucic kilka zbednych kg i co najwazniejsze kilku cm w pasie, przed swietami chodzilem miesiac na [...]
[...] plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 najczesniej wracam z ojcem z wawy,bo jedzie akurat samochodem,a tak mi wygodniej,dlatego ustawiam stala godzine by miec czas na trening teraz. Plan tygodnia: Poniedzialek: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 13.45 - koniec zajec,czas wolny z dziewczyna,znajomymi 17.30 - jestem w domu i jem [...]
Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]
[...] i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym zaplanowac na jakies 3 [...]
[...] będę biegał lekkim truchtem po 15-20 minut (lub dłużej). Od rozpoczęcia treningów (21 marca) wykonuje ćwiczenia codziennie czyli na chwilę obecną piąty dzień pod rząd, teraz robię sobie dwa dni przerwy i od soboty według planu. No i tak to wygląda na chwilę obecną. Czy macie może jakieś propozycje ćwiczeń, porady, sugestie? Cele: Klatka [...]
[...] hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion 8) wyciskanie francuskie stojąc Tyle z pitu pitu, a teraz czas na konkrety: Wiek : 26 Waga : 48-49 Wzrost : 158 Obwód w biuście: 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 61/2 Obwód na wysokości pępka : 64 [...]
[...] ze dobrze to robilem bo zapewne duzo bledow w tym bylo ale jakies korzysci byly.. w saamej zmianie wygladu sylwetki nie bylo znacznych roznic ale powiekszylem sile Chcialbym teraz znowu pocwiczyc ale juz pożadnie bo takie amatorstwo to procz zabicia nudy nic nie daje. Mysle nad treningiem na mase.. jestem szczuply i chetnie przybralbym na wadze.. [...]
[...] skutecznie walczyć, a przy tym lubisz tradycyjne style to masz szansę jest kilka szkół w Polsce co może ci to dać, a kiedy takich ćwiczących będzie znacznie więcej niż jest teraz będzie można to coś więcej robić. Tradycyjne style wymagają dużego wysiłku, ale to co otrzymuje się w zamian jest zdecydowanie tego warte. Tyczy sie to takze springów [...]
[...] po brzegi miski sałatek, które składają się z całej góry wartościowych składników. Możecie wsuwać je na lunch, po treningu, na popołudniową przekąską czy kolację. Od teraz zupełnie inaczej zaczniecie postrzegać ten rodzaj jedzenia i nie będzie mieniło się ono w Waszych oczach, jako coś dla ludzi będących na katorżniczej diecie :-). CZAS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŁAWCE 4s (10, 10, 10, 10) Bieganie: Zacząłem również biegać albo w dzień treningowy 2h po obiedzie albo w dzień wolny od treningu. Około 40-50 min biegu ~ 7km. Chociaż teraz w planach mam by biegać rano na czczo ten sam dystans. Prosiłbym o wytknięcie mi błędów albo poradzeniu co mogę lepiej zrobić, przepraszam od razu za ten wall of text [...]
[...] z piersi kurczaka) itp. No i raz było chlanie. Takie konkretne - z żarciem itp. Aktywność: Wyłącznie rower treningowy - od samego początku 60 minut w stałym tempie (teraz około 23-24 km/h), hrmax wyliczony, jazda regularnie 7 dni w tygodniu (czasem "wolna sobota"). Efekty: Obwodów nie mierzyłem, już wiem że to błąd - ale ciuchy nie [...]
Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]
Witam Wszystkich. Mam problem z barkiem. Nigdy z nim problemu nie miałem najmniejszego a teraz podczas niektórych ruchów jak wyciskanie na ławce sztangi , hantli , podciąganie , wyciskanie żołnierskie czuje kłucie w barku . Nie jest to ból nie do wytrzymania a takie kłucie . Oczywiście sprawia to spory dyskomfort i nie pozwala progresować z [...]
[...] do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg mniej nie wiem kiedy :) w marcu było 141 teraz 135kg ... Wiec tak przewertowałem wasze podwieszone temaciki, inne również, obliczyłem z jakiś ciekawych wzorków zapotrzebowanie i wyszło mi ok 4000. Jestem typem [...]
[...] korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i wielką niechęcią do publicznego [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
